Barfodet eller med barfodssko jogge - det skal du vide!

Barfodsløb som løbestil er blevet stadig mere populært i de sidste ti år. Enten løber man helt barfodet eller med barfodssko eller såkaldte minimalistsko. Barfodsløb er dog på ingen måde en opfindelse fra de seneste år, tværtimod, i den førmoderne tid var det almindeligt at bevæge sig enten helt barfodet eller med primitive sko lavet af læderhuder. 

Selv i dag findes der oprindelige folk, der stadig løber barfodet uden at have muskel- eller ledsmerter. Tarahumara-stammen fra Mexico er et fremragende eksempel på dette. Stammen er kendt for sine ultralangdistanceløbere, der tilbagelægger utrolige distancer barfodet. Også de bedste maratonløbere i verden kommer fra afrikanske områder, hvor man stadig overvejende løber barfodet. 

Men hvorfor skulle du overhovedet overveje at løbe barfodet? Hvilke fordele det har, vil vi se nærmere på i det næste afsnit.

Hvorfor overhovedet løbe barfodet?

Almindelige sko kan ændre vores naturlige måde at bevæge os på og vores kropsholdning. På grund af den stive sål bliver de 33 led, der findes i foden, kun bevæget i en begrænset grad, og fodmuskulaturen svækkes. Men ikke kun den stive sål, også designet af moderne sko udgør et problem, for din fod har især i tåområdet ikke den plads, den har brug for, for at bevæge sig naturligt. Dine tæer ligger sammenpresset i skoen og kan ikke sprede sig naturligt. 

Det er indlysende, at almindelige sko er ufordelagtige for vores fodanatomi. Splay- og flade fødder samt Hallux Valgus er resultatet. Fejlstillinger i foden fører ofte også til forkert belastning af andre kropsdele. Dette kan resultere i smerter eller skader eller også ineffektive træningsresultater.

Ved at gå barfodet kan foden bevæge sig, som naturen har tiltænkt det. Foden bliver fuldstændig mobiliseret, alle led bliver bevæget, og fodmuskulaturen bliver brugt. At gå barfodet forbedrer også balancen samt elasticiteten af sener og ledbånd. 

Dem, der har lært teknikken for barfodsløb, kan løbe lange distancer barfodet uden mere anstrengelse end nødvendigt og reducere træthedssymptomer samt muskel- og ledsmerter. Desuden er barfodsløb en fantastisk måde at genoplade sig med jordens energi. Mere om dette emne kan du lære i vores artikel om Earthing.

Barfodssko til løb: ZAQQ QNIT - klik her! 

Hvordan starte med barfodsløb

Sammenfattende sagt: 

Forøg langsomt og gradvist! Fødderne og leddene skal langsomt vænne sig til den nye belastning. Det lyder måske mærkeligt, men på grund af moderne fodtøj har vi glemt, hvordan vi bevæger os naturligt. Muskler er blevet svagere, sener og ledbånd er ikke længere elastiske nok. Hvis man vil for meget i starten, risikerer man skader. Det er vigtigt, at løbeteknikken tilpasses. Det er ikke nok blot at lade være med at bruge sko eller at jogge med barfodssko. 

Start med at løbe barfodet omkring huset eller jogge på stranden. Det er klogt ikke at løbe direkte ved vandet, da hældningen ved kysten kan føre til rygproblemer. Det næste skridt kan være en blød græsplæne eller en sandet sti. Hvis man ikke har problemer med det, kan man også prøve asfalt. Dog bør jogging på asfalt være undtagelsen, da sådanne hårde underlag sjældent findes i naturen. Vores krop er simpelthen ikke designet til at løbe eller jogge på asfalt.

Barfodet eller minimalistisk jogging?

For at nyde fordelene ved barfodsløb, behøver man ikke nødvendigvis at undvære sko helt. Det er vigtigt at vælge en sko, der tillader dine fødder en naturlig bevægelse. 

Til at begynde med barfodsjogging er vores ZAQQ barfodssko perfekte, da de giver dig tilstrækkelig beskyttelse og samtidig muligheden for at bevæge din fod helt naturligt. Mere information nedenfor.

Barfodssko til jogging: ZAQQ QNIT - klik her! 

Barfodsteknik ved jogging

Grundlæggende handler barfodsløb altid om at gøre fodens landing fra hæl til tå så naturlig som muligt. Hvis man lander for hårdt på hælen, belaster man lændeområdet samt hofteleddet og akillessenerne for meget. Den forkerte belastning kan hurtigt føre til smerter, hvilket igen kan føre til ændrede bevægelsesmønstre, som ikke er fordelagtige. 

Desværre er det ikke let at ændre den vante løbestil fra den ene dag til den anden, især hvis man i årevis har løbet i sko med luftkamre og stor dæmpning. Men som man siger, øvelse gør mester – også barfodsjogging skal trænes. I starten er det helt normalt, at de vante træningspræstationer eller -tider ikke kan opretholdes, da den nye løbeteknik først skal læres.

Vigtigt for barfodsløb er opbygningen af fodmuskulaturen med specielle øvelser. Kun dem, der har stærke muskler i fødder og lægge, kan jogge barfodet korrekt og effektivt. Derudover er det nyttigt at opbygge quadriceps for at beskytte knæ og ankler.

En interessant video med mange baggrundsinformationer om fodens anatomi og øvelser for fodens muskulatur vises i den følgende video:

Overvægtige personer bør tage sig ekstra tid til at lære teknikken, da en forkert udførelse kan føre til for stærkt stød og dermed også belastning på leddene.

Dem, der ønsker at løbe helt barfodet, vil i starten helt sikkert få ridser, vabler og sår på fodsålen. Den følsomme hud på fodsålen, som altid har været godt beskyttet i sko, skal også vænne sig til det og blive mere modstandsdygtig. Hvis du ikke vil opgive beskyttelsen af dine fødder, er barfodssko eller såkaldte minimalistsko et alternativ. Med vores ZAQQs har du løbesko, der er fremstillet i vores værksted i kvalitets håndværk og giver dine fødder mulighed for naturlig bevægelse.

Jogge med ZAQQ barfodssko

ZAQQ barfodssko giver dine fødder mulighed for at bevæge sig naturligt og anvender alle led og muskler. Med den tynde og meget fleksible sål kan foden rulle naturligt som ved barfodsløb. Du mærker også underlaget og kan bruge den indre feedback fra dine fodsensorer til at tilpasse dine bevægelser. Derudover sikrer den brede snit i forfoden, at dine tæer kan sprede sig. 

Sammenlignet med almindelige sko er vores barfodssko særligt lette og tynger ikke dine fødder. Dette er en enorm fordel, især ved længere løbeture.

 Barfodssko til jogging: ZAQQ SQIP - klik her! 

Hvilke ZAQQ barfodssko egner sig til jogging?

Alle vores barfodssko har de ovennævnte egenskaber og kan derfor også bruges til sport. Til jogging anbefaler vi dog vores modeller, der er særligt åndbare, og som du kan justere perfekt til dine behov via snøringen for at få optimal støtte.

 Jogge med ZAQQ sokkesko - klik her for SOQQ! 

Rul bare ned gennem listen nedenfor! Der er garanteret en løbesko, der passer perfekt til dig. Med vores ZAQQ barfodssko får du en utrolig frihedsfølelse, så løb bliver dobbelt så sjovt.

Feel free, feel ZAQQ.